{"id":2609,"date":"2023-05-14T10:00:00","date_gmt":"2023-05-14T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/tukijaturva.fi\/?p=2609"},"modified":"2023-05-25T09:07:07","modified_gmt":"2023-05-25T09:07:07","slug":"autonominen-hermosto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tukijaturva.fi\/?p=2609","title":{"rendered":"Autonominen hermosto"},"content":{"rendered":"\n

Moikka rakkaat lukijat! Edellisess\u00e4 blogitekstiss\u00e4 <\/a>puhuttiin tunnetaidoista neuropsykiatrisessa valmennuksessa ja t\u00e4ss\u00e4 tekstiss\u00e4 tuon siihen ripauksen psykofyysisen fysioterapian n\u00e4k\u00f6kulmaa itses\u00e4\u00e4telyn ja tunnetaitojen n\u00e4k\u00f6kulamsta. T\u00e4ll\u00e4 kertaa aiheena on siis autonominen hermosto, johon kuuluu parasympaattinen ja sympaattinen hermosto. Pit\u00e4k\u00e4\u00e4h\u00e4n hatusta kiinni ja koittakaa pysy\u00e4 per\u00e4ss\u00e4. <\/p>\n\n\n\n

Autonominen hermosto & tunnetaidot<\/h3>\n\n\n\n

Autonominen hermosto on t\u00e4rke\u00e4 osa tunnetaitoja ja itses\u00e4\u00e4tely\u00e4. Se s\u00e4\u00e4telee kehon tahdosta riippumattomia toimintoja, kuten hengityst\u00e4, syd\u00e4men sykett\u00e4 ja ruuansulatusta. Autonomisen hermoston toiminta vaikuttaa voimakkaasti tunteisiimme ja vireystiloihimme.<\/p>\n\n\n\n

Autonominen hermosto jakautuu sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon, jotka toimivat vastakkaisesti ja ohjaavat erilaisia kehon vasteita. Sympaattinen hermosto on kehon ”kaasu” ja parasympaattinen hermosto ”jarru”. Sympaattinen hermosto aktivoituu stressi- ja vaaratilanteissa, mik\u00e4 aiheuttaa nopean sykkeen ja hengityksen. T\u00e4m\u00e4 valmistaa kehon taistelemaan tai pakenemaan tilanteesta. Parasympaattinen hermosto puolestaan aktivoituu rentoutumistilanteissa, ja laskee kehon vireystilaa.<\/p>\n\n\n\n

Yli- ja alivireystilat voivat aiheuttaa haasteita ihmisille. Lapsilla ylivireystila voi n\u00e4ky\u00e4 levottomuutena, k\u00e4sien ja jalkojen heilutteluna, yliaktiivisuutena ja keskittymisvaikeuksina. Lapsilla alivireystila voi puolestaan n\u00e4ky\u00e4 veltostumisena, hitaana reagointina ja vaikeuksina her\u00e4t\u00e4 aamulla. Aikuisilla ylivireystilat voivat ilmet\u00e4 ahdistuksena, \u00e4rtyneisyyten\u00e4, univaikeuksina ja jopa paniikkikohtauksina. Aikuisilla alivireystilat voivat ilmet\u00e4 uupumuksena, tylsistymisen\u00e4, apatiana ja jopa masennuksena.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Itses\u00e4\u00e4telyn & tunnetaitojen merkitys<\/h3>\n\n\n\n

Itses\u00e4\u00e4telyyn liittyv\u00e4t taidot voivat auttaa k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 ja ahdistusta, sek\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 henkist\u00e4 joustavuutta ja kyky\u00e4 toimia monimutkaisissa tilanteissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4 ihmisen empatiakyky ja tunteiden tunnistaminen heikkenev\u00e4t ylikuormitustilanteissa. Siksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 opetella itses\u00e4\u00e4telyn taitoja, tunnetaidot ja tunnistaa autonomisen hermoston merkit, jotta voi hallita omia tunteitaan ja reagoida niihin asianmukaisesti.<\/p>\n\n\n\n

Esimerkiksi neurotyypilliselle ihmiselle voi olla helpompaa havaita kehonsa reaktiot eri tilanteissa ja oppia tunnistamaan erilaisia tunnetiloja. T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan tarkoita sit\u00e4, ett\u00e4 neuropsykiatrisia piirteit\u00e4 omaava henkil\u00f6 ei voisi kehitt\u00e4\u00e4 tunnetaitojaan. Monet taidot, kuten itses\u00e4\u00e4tely, tunteiden s\u00e4\u00e4tely ja empatiakyky, ovat opittavissa ja kehitett\u00e4viss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Autonomisen hermoston ymm\u00e4rt\u00e4minen ja sen vaikutusten tiedostaminen omiin tunteisiin ja kehon reaktioihin voi olla hy\u00f6dyllist\u00e4 tunnetaitojen kehitt\u00e4misess\u00e4. Esimerkiksi huomion kiinnitt\u00e4minen hengitykseen ja sen rauhalliseen ja syv\u00e4\u00e4n hengitt\u00e4miseen voi auttaa laskeamaan stressitasoa ja parasympaattisen hermoston aktivoitumista. T\u00e4m\u00e4 puolestaan voi auttaa lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n henkil\u00f6n kyky\u00e4 s\u00e4\u00e4dell\u00e4 omia tunteitaan ja reagoida paremmin stressaaviin tilanteisiin.<\/p>\n\n\n\n

Lis\u00e4ksi tunnetaitojen kehitt\u00e4minen voi auttaa parantamaan ihmissuhteita ja kommunikaatiota muiden ihmisten kanssa. Empatian kyky ja kyky lukea toisten tunteita ovat t\u00e4rkeit\u00e4 taitoja monissa tilanteissa, kuten ty\u00f6paikalla, parisuhteessa ja yst\u00e4vyyssuhteissa.<\/p>\n\n\n\n

Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 autonomisen hermoston ymm\u00e4rt\u00e4minen ja sen vaikutusten tiedostaminen ovat t\u00e4rkeit\u00e4 osia tunnetaitojen kehitt\u00e4misess\u00e4. Vaikka neuropsykiatrisia piirteit\u00e4 omaavilla henkil\u00f6ill\u00e4 saattaa olla haasteita tunnetaitojen kehitt\u00e4misess\u00e4, monia taitoja voi oppia ja kehitt\u00e4\u00e4 harjoittelun avulla. T\u00e4rkeint\u00e4 on l\u00f6yt\u00e4\u00e4 ne tavat ja keinot, jotka toimivat parhaiten juuri itselle.<\/p>\n\n\n\n

Itses\u00e4\u00e4telyn harjoituksia<\/h3>\n\n\n\n

T\u00e4m\u00e4 esimerkkiharjoitus auttaa aktivoimaan kehoa ja nostamaan vireystilaa.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Aloita istumalla mukavasti tuolilla tai patjalla, jalat maassa ja k\u00e4det rennosti syliss\u00e4.<\/li>\n\n\n\n
  2. Hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta ja pid\u00e4 hetki hengityst\u00e4. Hengit\u00e4 sitten ulos hitaasti suun kautta. Toista t\u00e4m\u00e4 viisi kertaa.<\/li>\n\n\n\n
  3. Nouse seisomaan ja kurota k\u00e4si\u00e4 sivuille. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen tuo k\u00e4det ristiin ja halaa itse\u00e4si. T\u00e4m\u00e4 avaa sinun rintakeh\u00e4\u00e4.Toista viisi kertaa.<\/li>\n\n\n\n
  4. Seuraavaksi tee viisi kertaa kyykkyj\u00e4 ja hyppyj\u00e4, jotta saat veren virtaamaan kehossasi.<\/li>\n\n\n\n
  5. Pys\u00e4hdy ja hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta. Pid\u00e4 hetki hengityst\u00e4 ja hengit\u00e4 sitten ulos hitaasti suun kautta.<\/li>\n\n\n\n
  6. Toista harjoitus 5-10 minuutin ajan.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    T\u00e4m\u00e4 esimerkkiharjoitus auttaa laskemaan vireystilaa ja rentoutumaan.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Aloita istumalla mukavasti tuolilla tai patjalla, jalat maassa ja k\u00e4det rennosti syliss\u00e4.<\/li>\n\n\n\n
    2. Sulje silm\u00e4si ja hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta. Pid\u00e4 hetki hengityst\u00e4 ja hengit\u00e4 sitten ulos hitaasti suun kautta. Toista t\u00e4m\u00e4 muutaman kerran.<\/li>\n\n\n\n
    3. Keskity kehosi rentouttamiseen aloittamalla jaloista ja etenem\u00e4ll\u00e4 yl\u00f6sp\u00e4in. Rentouta jokainen kehonosa erikseen.<\/li>\n\n\n\n
    4. Visualisoi mieless\u00e4si rentouttava maisema tai tilanne, kuten merenranta tai mets\u00e4.<\/li>\n\n\n\n
    5. Pys\u00e4hdy ja hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n sis\u00e4\u00e4n nen\u00e4n kautta. Pid\u00e4 hetki hengityst\u00e4 ja hengit\u00e4 sitten ulos hitaasti suun kautta.<\/li>\n\n\n\n
    6. Toista harjoitus 5-10 minuutin ajan.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Moikka rakkaat lukijat! Edellisess\u00e4 blogitekstiss\u00e4 puhuttiin tunnetaidoista neuropsykiatrisessa valmennuksessa ja t\u00e4ss\u00e4 tekstiss\u00e4 tuon siihen ripauksen psykofyysisen fysioterapian n\u00e4k\u00f6kulmaa itses\u00e4\u00e4telyn ja tunnetaitojen n\u00e4k\u00f6kulamsta. T\u00e4ll\u00e4 kertaa aiheena on siis autonominen hermosto, johon kuuluu parasympaattinen ja sympaattinen hermosto. Pit\u00e4k\u00e4\u00e4h\u00e4n hatusta kiinni ja koittakaa pysy\u00e4 per\u00e4ss\u00e4. Autonominen hermosto & tunnetaidot Autonominen hermosto on t\u00e4rke\u00e4 osa tunnetaitoja ja itses\u00e4\u00e4tely\u00e4. Se …<\/p>\n

      Autonominen hermosto<\/span> Lue lis\u00e4\u00e4 »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2632,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":""},"categories":[32],"tags":[],"aioseo_notices":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/tukijaturva.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-355863-scaled-e1681255610306.jpg",2560,652,false],"thumbnail":["https:\/\/tukijaturva.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-355863-scaled-e1681255610306-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/tukijaturva.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-355863-scaled-e1681255610306-300x76.jpg",300,76,true],"medium_large":["https:\/\/tukijaturva.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-355863-scaled-e1681255610306-768x196.jpg",768,196,true],"large":["https:\/\/tukijaturva.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-355863-scaled-e1681255610306-1024x261.jpg",1024,261,true],"1536x1536":["https:\/\/tukijaturva.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-355863-scaled-e1681255610306-1536x391.jpg",1536,391,true],"2048x2048":["https:\/\/tukijaturva.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-355863-scaled-e1681255610306-2048x522.jpg",2048,522,true],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/tukijaturva.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-355863-scaled-e1681255610306-300x300.jpg",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/tukijaturva.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-355863-scaled-e1681255610306-600x153.jpg",600,153,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/tukijaturva.fi\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/pexels-pixabay-355863-scaled-e1681255610306-100x100.jpg",100,100,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"marko.makkonen.mm@gmail.com","author_link":"https:\/\/tukijaturva.fi\/?author=1"},"uagb_comment_info":2,"uagb_excerpt":"Moikka rakkaat lukijat! Edellisess\u00e4 blogitekstiss\u00e4 puhuttiin tunnetaidoista neuropsykiatrisessa valmennuksessa ja t\u00e4ss\u00e4 tekstiss\u00e4 tuon siihen ripauksen psykofyysisen fysioterapian n\u00e4k\u00f6kulmaa itses\u00e4\u00e4telyn ja tunnetaitojen n\u00e4k\u00f6kulamsta. T\u00e4ll\u00e4 kertaa aiheena on siis autonominen hermosto, johon kuuluu parasympaattinen ja sympaattinen hermosto. Pit\u00e4k\u00e4\u00e4h\u00e4n hatusta kiinni ja koittakaa pysy\u00e4 per\u00e4ss\u00e4. Autonominen hermosto & tunnetaidot Autonominen hermosto on t\u00e4rke\u00e4 osa tunnetaitoja ja itses\u00e4\u00e4tely\u00e4. Se…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tukijaturva.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2609"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tukijaturva.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tukijaturva.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tukijaturva.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tukijaturva.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2609"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/tukijaturva.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2645,"href":"https:\/\/tukijaturva.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2609\/revisions\/2645"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tukijaturva.fi\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tukijaturva.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tukijaturva.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tukijaturva.fi\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}